Welk trainingsschema?

[Boannan]

Ik kan online wel eea vinden maar welke vinden jullie het beste?

Situatie: schoonzus stelde voor om volgend jaar samen de 40km te gaan lopen voor een goed doel. Super leuk. We zijn beide beginner en hebben dus nog ruim een jaar om te trainen. We zijn beide ook geen sporters.

Ik ben wel begin dit jaar gestart met wandelen als ondersteuning bij mijn dieet en wandel bijna dagelijks maar dan korte afstanden in een wat hoger tempo (7-10km per dag in een tempo van 5,5-6km/u). Dus 10km loop ik wel al makkelijk. Schoonzus denk ik niet. Ze is ook wat zwaarder dan ik.

Dus wat vinden jullie een goed schema voor een beginner en wat voor iemand die al makkelijk elke dag 10km loopt?

En dan moeten we ook eens op zoek naar schoenen denk ik. Ik loop nu op mijn hardloopschoenen maar daar ga ik geen 40km op kunnen lopen denk ik. Wat adviseren jullie?

[Rumi]

Kijk hier eens....

[Rumi]

En wat schoenen betreft: De demping van hardloopschoenen is heel anders dan die van wandelschoenen. 10km op hardloopschoenen kan misschien, maar 40 wordt al minder en 4 x 40 zou ik helemaal niet doen.....

En het juiste merk? Vraag 10 wandelaars naar hun ideale schoen, en je krijgt 10 verschillende antwoorden...
Ga gewoon naar een buitensportzaak en laat je goed voorlichten. Denk dat je daar meer aan hebt dan aan merk-trouwe medewandelaars...

[Cornelia]

En last but not least: je bent 39 jaar (staat in je profiel) dan zal in Nijmegen voor jou de 40 km. geen optie zijn want jij moet voor je leeftijd de 50 km. lopen.
Maar je hebt een jaar om te trainen dus dat moet goed komen.

[johnnywalker]

En wat schoenen betreft: De demping van hardloopschoenen is heel anders dan die van wandelschoenen. 10km op hardloopschoenen kan misschien, maar 40 wordt al minder en 4 x 40 zou ik helemaal niet doen.....

En het juiste merk? Vraag 10 wandelaars naar hun ideale schoen, en je krijgt 10 verschillende antwoorden...
Ga gewoon naar een buitensportzaak en laat je goed voorlichten. Denk dat je daar meer aan hebt dan aan merk-trouwe medewandelaars...

Ik loop het liefste op hardloopschoenen (Asics), juist vanwege de demping. De juiste schoenkeuze is volkomen persoonlijk.
(Mijn moeder zou op hoge hakken gelopen hebben als ze een keer mee had gelopen)

[Carla68]

En last but not least: je bent 39 jaar (staat in je profiel) dan zal in Nijmegen voor jou de 40 km. geen optie zijn want jij moet voor je leeftijd de 50 km. lopen.
Maar je hebt een jaar om te trainen dus dat moet goed komen.

Psst Carla het is een meisje dan mag het wel

[Boannan]

Dank voor jullie reacties. Ik loop nu ook op goede asics maar ik ga binnenkort maar eens shoppen voor wandelschoenen. Kijken wat er beter loopt. En wat betreft die trainingsschema's ga ik eens kijken. Ik vind die op de site van 4daagse.nl nogal summier en er staat niks over hoe vaak je die afstand dan moet lopen.

Ik ben inmiddels 40 en inderdaad een meisje. Dus dan mag de 40km wel? Ik zou de 50 ook wel willen lopen maar dat ziet mijn schoonzus niet zitten en het was haar idee dus ik ga gewoon met haar mee daarin.

[Rumi]

Op de site van de 4-daagse staat een link naar een pdf-bestand met een compleet trainingschema. Staat precies in hoeveel en hoevaak.....

[Cornelia]

#-o heb ik weer
Dan ben je helemaal goed op de 40 km.
Succes en maak van de wandelingen een feestje.
Een keer een wandeldipje? Rustig in een hoekje gaan zitten (weekje overslaan), en rustig wachten tot de zin er weer is.

[Danyell]

....10km op hardloopschoenen kan misschien, maar 40 wordt al minder en 4 x 40 zou ik helemaal niet doen.....

Dodentocht, Kennedymarsen, Elfstedentocht en diverse vierdaagsen: allemaal op hardloopschoenen (Asics of Saucony): blaren nul, andere blessures nul!
Één keer een vierdaagse op wandelschoenen gelopen: scheenbeenontsteking!
Één keer een Dodentocht op wandelschoenen gelopen: megablaren!
M.a.w. aan mijn voeten geen wandelschoenen meer! [-X

Dus als ik jou was, zou ik rustig doortrainen op je hardloopschoenen en pas geld uit gaan geven als blijkt dat je daar bij langere afstanden niet lekker op loopt!

[herwin]

Om dan het overzicht ook maar even compleet onoverzichtelijk te maken: ik wandel op hardloopschoenen met weinig demping.

[Charlotte]

Ik zou op www.wandel.nl zoeken naar een leuke wandeling in je provincie elk weekend.
Dat opvoeren van een paar keer de 10 km naar wekelijks een wandeling tussen de 15 en 30/40 km.
Die georganiseerde wandelingen zijn erg leuk en je komt andere wandelaars tegen.
Mochten er onderweg problemen ontstaan dan kan je de organisatie bellen voor hulp.
Je hoeft echt niet dagelijks te wandelen als voorbereiding.
Sterker nog...ik denk dat rustdagen tussendoor ook erg belangrijk zijn voor het herstel.

[Cornelia]

Je hoeft echt niet dagelijks te wandelen als voorbereiding.

Nou, zo ben ik wel begonnen.
Ik lees dat de dames nogal met hun gewicht worstelen.
Ik ben zelf met veel overgewicht begonnen met dagelijks 1 uur te wandelen.
Toen ik merkte dat het steeds makkelijker en sneller ging ben ik dat uit gaan breiden.
Een buurvrouw (sindsdien mijn vaste wandelmaatje) vroeg mij om samen een 40 km. tocht te gaan lopen.
Ja, dat vergt andere voorbereiding.
Toen pas naar wandelschoenen gaan zoeken en sokken, andere kleding.
En natuurlijk, als de wandelingen langer worden dan hoeft dat ook niet meer dagelijks maar dat geven trainingsprogramma's ook aan.
Succes meiden.

[racoon]

ook ik heb vorig jaar zonder enig probleem de 4 daagse op hardloopschoenen uitgelopen, dit jaar weer.

Op half hoge schoenen liep ik de eerste 4 daagse en meteen een scheenbeen ontsteking.

Dus schoenen zijn voor iedereen persoonlijk, laat je daar goed in adviseren.

[BeDeJo]

Om dan het overzicht ook maar even compleet onoverzichtelijk te maken: ik wandel op hardloopschoenen met weinig demping.

Oudere hardloopschoenen waar de demping uit is, of echt schoenen met weinig demping
Om het nog wat ingewikkelder te maken